O que é Pilates, como ele se diferencia de outras atividades e que benefícios traz para a saúde física e mental? Talvez você já tenha lido sobre esses temas em muitos lugares, até mesmo em artigos do nosso blog. Mas, desta vez, decidimos reunir os questionamentos mais comuns sobre este método completo de condicionamento físico e alongamento criado há cerca de 100 anos. Confira a seguir.

Você que acompanha o nosso blog já leu aqui a respeito dos benefícios do Pilates para a mente e o corpo, para crianças, homens e idosos, para o aumento da imunidade (sobretudo em tempos de Covid-19), na prática de esportes, na prevenção e no tratamento de doenças (como asma e câncer) e em diversas outras situações.

No entanto, decidimos ter o nosso momento Marty McFly e, tal qual no filme De Volta para o Futuro, retroceder um pouco no tempo para saber como tudo isso começou. O que é Pilates? Qual a sua origem? Quais os tipos da modalidade? Por que é um método de condicionamento físico tão completo? O que o diferencia de outras atividades? Quais são os princípios que o regem?

Resolvemos, então, dividir as respostas para essas e outras perguntas frequentes em uma série de três artigos. O primeiro, que você confere a seguir, aborda o que é Pilates e as suas principais características. O segundo, a ser publicado nas próximas semana, contará a história do método. Por fim, o terceiro explicará os seus seis princípios: concentração, centralização, precisão, respiração, controle e fluidez.

Você está mais do que convidado para esta viagem no tempo. Pegue a sua pipoca e venha com a gente!

O que é Pilates?

O que é Pilates? Saiba TUDO sobre o método
Joseph Pilates, criador do método

Pilates é um método de condicionamento físico e alongamento que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução. A atividade foi criada em princípios do século XX pelo alemão Joseph Pilates, inicialmente com o nome Contrologia, pois seu autor acreditava no controle da mente sobre os músculos.

O método é formado por um conjunto de mais de 500 exercícios, que podem ser realizados no solo ou em equipamentos, por pessoas de todas as idades, inclusive crianças. O Pilates trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, por meio de movimentos suaves e contínuos. As atividades têm ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo, o chamado core ou power house, formado por abdômen, coluna e pelve.

Mas o Pilates vai muito além da atividade física. Sua principal característica é expandir a consciência corporal do praticante, integrando o corpo à mente e ao espírito.

Por isso, além de um grande aliado para a melhoria da saúde, muitas pessoas consideram o Pilates uma filosofia de vida, tal qual o yoga.

Objetivos dos exercícios

Um dos objetivos do Pilates é proporcionar equilíbrio muscular e mental
Um dos objetivos do Pilates é proporcionar equilíbrio muscular e mental

Como dissemos acima, expandir a consciência corporal do aluno é a principal característica – e, por conseguinte, o maior objetivo – do Pilates. Mas esse não é o único.

Podemos citar também, entre outros, os seguintes objetivos dos exercícios do método:

  • Fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen
  • Promover mobilidade para as articulações
  • Reeducar o movimento
  • Melhorar a postura
  • Alongar e tonificar os músculos, sem exageros
  • Proporcionar equilíbrio muscular e mental

Em suma, o Pilates visa a aumentar a qualidade de vida do praticante, seja ele enfermo ou saudável. Para isso, seus exercícios têm como foco a qualidade dos movimentos, e não a quantidade. Como as atividades priorizam o equilíbrio, nenhum grupo muscular fica sobrecarregado.

“Pilates é uma técnica de construção de movimento, um estudo corporal somático que se utiliza de aparelhos únicos e específicos criados por Joseph Pilates e que, através de seis princípios-chave, busca conectar o corpo e a mente para uma realização plena”, define a instrutora de Pilates e bailarina Adriana Coldebella, em depoimento publicado no Blog Pilates.

Tipos de Pilates

Existem, basicamente, dois tipos de Pilates: solo e em aparelhos. Vejamos cada um deles a seguir, com informações dos sites Metalife, Kauffer Pilates e Interação Fitness.

1 – Pilates solo

Pilates solo
O Pilates solo exige maior esforço do praticante

Pilates solo ou Mat Pilates, como também é chamado, caracteriza-se pela utilização do próprio corpo ou de diversos acessórios durante os movimentos. Por não ser feito em aparelhos, esse tipo oferece maior variedade de desafios ao método. Da mesma forma, exige maior esforço do praticante, demandando força muscular, alongamento, equilíbrio e muita consciência corporal.

Isso não significa, entretanto, que o Pilates solo será difícil para todos os alunos. Com um pouco de treino e com o tempo, o corpo assumirá novas formas, e os movimentos ficarão mais fáceis.

Vale frisar que alguns exercícios do Pilates solo têm caráter educativo, ou seja, enfatizam o aprendizado da respiração e do centro de força do corpo.

Para auxiliar o praticante na execução dos movimentos, o instrutor de Pilates solo tem à disposição uma variedade de acessórios. Ele pode oferecer, por exemplo, colchonete, bola suíça, orb+ (uma espécie de carrinho para trabalhar o equilíbrio), magic circle (anel com suportes laterais, também chamado de flex ring), rampa e faixa elástica, entre muitos outros.

2 – Pilates em aparelhos

Os exercícios de Pilates em aparelhos envolvem uma larga possibilidade de movimentos. Todos são realizados de forma rítmica, controlada e associada à respiração e à correção postural, como também acontece no Pilates solo.

À exceção do Ladder Barrel, os principais tipos de aparelhos criados por Joseph Pilates usam molas para definir a intensidade e a dificuldade dos exercícios.

Conheça um pouco de cada equipamento:

Cadillac
Cadillac, o aparelho mais querido
Cadillac, o aparelho mais querido

Mais “querido” aparelho de Pilates, o Cadillac é grande, imponente e oferece infinitas possibilidades de adaptação e evolução. Seu formato permite ao praticante movimentar-se com conforto, estabilidade e segurança, ao passo que a ampla possibilidade de ajustes ergonômicos para as molas promove maior adaptação a qualquer tipo de público.

A grande estrutura metálica do Cadillac também possibilita a execução de exercícios suspensos, indicados, sobretudo, para alunos mais avançados. O praticante, nesse caso, pode ou não usar o peso do próprio corpo durante os movimentos.

Reformer
Reformer, o aparelho de Pilates mais usado no mundo
Reformer, o aparelho de Pilates mais usado no mundo

É o aparelho de Pilates mais utilizado em todo o mundo. Na versão original de Joseph Pilates, o Reformer é composto por uma unidade móvel sobre trilhos que se vale da resistência de quatro molas com a mesma tensão. Mas os modelos atuais vêm com cinco molas de tensão variada.

Apesar de o “carrinho” oferecer instabilidade, o Reformer é um aparelho bem democrático, pois permite um vasto repertório de exercícios. Além disso, com os devidos ajustes, pode ser utilizado por qualquer aluno, desde o iniciante ao mais avançado.

Chair
A Wunda Chair é a forma contemporânea do equipamento
A Wunda Chair é a forma contemporânea do equipamento

Joseph Pilates projetou este aparelho a partir de uma cadeira de rodas e o chamou de “Reformer na vertical”. Sua intenção era que as pessoas pudessem se exercitar em casa, sentadas, lendo um livro e até mesmo durante as refeições.

A Wunda Chair, forma contemporânea e mais utilizada do equipamento, possui quatro molas, assento e pedal. É possível variar a carga, proporcionando, assim, um trabalho mais personalizado.

Ladder Barrel
O "Barril-Escada" pode ser usado para melhorar o condicionamento físico do aluno
O “Barril-Escada” pode ser usado para melhorar o condicionamento físico do aluno

Único dos quatro aparelhos que não tem molas, o Ladder Barrel (“Barril-Escada”) foi criado por Joseph Pilates a fim de trabalhar a flexão e a extensão da coluna contra a gravidade. O barril, com sua forma arredondada, ajuda a isolar os músculos posturais profundos, desafiando o corpo a se manter forte e flexível em todo o exercício.

Atualmente, o aparelho é usado, principalmente, para reabilitação e tratamentos posturais. Mas também é uma alternativa para melhorar o condicionamento físico do aluno.

Diferenciais da prática

Pilates x musculação
Pilates x musculação

A partir do que vimos até agora, já é possível imaginar o que diferencia o Pilates, por exemplo, da musculação. Mas vamos aprofundar o tema.

No Pilates, cada pessoa recebe um tratamento diferente. O professor define os exercícios de acordo com as necessidades do aluno, segundo fatores como patologias, lesões e até mesmo a forma física.

Além disso, essas atividades, o tempo inteiro, vão movimentar o corpo de uma só vez, e não apenas um grupo específico de músculos por sessão, como ocorre em práticas de academia.

“Nós trabalhamos alongamento, mobilidade de coluna e fortalecimento. Então, existe um equilíbrio corporal maior”, explica a instrutora de Pilates e fisioterapeuta Fernanda Affonso, ao site Segs.

Outra diferença é que, na academia, o aluno exercita esses grupos musculares específicos por meio de pesos e aparelhos, a fim de aumentar a massa muscular (hipertrofia). Já no Pilates, embora haja fortalecimento dos músculos, o resultado não é de hipertrofia, e sim de tonificação.

Por fim, vale citar o uso de molas nos equipamentos, o que evita um impacto maior nas ligações.

“Isso ajuda quem tem problema nas articulações ou alguma patologia na coluna”, acrescenta Fernanda.

Pilates x yoga

Pilates e yoga têm semelhanças e diferenças
Pilates e yoga têm semelhanças e diferenças

O Pilates, sobretudo em sua modalidade solo, tem princípios semelhantes aos da yoga (ou ioga). Embora ambos trabalhem tanto a saúde física quanto a mental, a yoga é mais indicada para quem busca melhoras na respiração e na concentração. Além disso, é muito recomendável para pessoas com problemas de estresse.

Já aquelas pessoas que desejam fortalecer os músculos e melhorar a postura, por exemplo, provavelmente encontrarão melhores resultados no Pilates.

“Nessa atividade, é possível ter uma melhora na respiração e no alongamento também, mas o aluno trabalha muito mais o corpo. Com isso, consegue definição corporal com mais facilidade”, esclarece Fernanda.

Outra diferença, conforme já explicamos, é que os exercícios de Pilates também podem ser feitos em aparelhos. A yoga, por outro lado, concentra a maioria das atividades no solo. Nos dois casos, entretanto, é fundamental, sempre, ter a orientação de especialistas.

No Pilates, de acordo com a legislação brasileira, somente duas categorias profissionais estão habilitadas a dar aulas: o fisioterapeuta e o educador físico.

Benefícios do Pilates

Pilates é uma forma segura de exercício para grávidas
Pilates é uma forma segura de exercício para grávidas

Você já deve ter percebido por que o Pilates é considerado é uma atividade completa para o corpo e a mente, certo?

Se ainda não está convencido, confira a lista a seguir, com 20 benefícios da prática:

O Pilates…

  • Ajuda no controle do peso
  • Alivia tensões e dores
  • Alonga o corpo todo
  • Aumenta a imunidade, a coordenação, o equilíbrio e a concentração
  • Auxilia o tratamento de diversas patologias, bem como a reabilitação do enfermo
  • Complementa o treino esportivo
  • Contribui para uma boa qualidade do sono
  • Corrige sobrecargas e alinha os músculos
  • É uma forma segura de exercício para grávidas
  • Eleva a autoestima
  • Elimina as toxinas do corpo
  • Estimula a memória e a mobilidade das articulações
  • Expande a consciência corporal
  • Melhora a postura, a circulação sanguínea e o condicionamento físico
  • Oferece oportunidade de socialização
  • Previne e recupera lesões
  • Proporciona bem-estar
  • Reduz o estresse
  • Tonifica e define a musculatura
  • Traz flexibilidade

Faça Pilates no Estúdio André Guzmán

O instrutor e fisioterapeuta André Guzmán
O instrutor e fisioterapeuta André Guzmán

Agora que você já sabe em detalhes o que é Pilates e quais são os seus objetivos, tipos, benefícios e diferenciais, que tal conhecer pessoalmente o método? Se você mora no Rio de Janeiro, está convidado a visitar o Estúdio André Guzmán.

Estamos no Largo do Machado, coração da Zona Sul da cidade, entre os bairros do Catete, Flamengo e Laranjeiras, pertinho do Centro e de Botafogo. Chegar aqui é fácil: o metrô deixa bem próximo, e há várias linhas de ônibus para diferentes regiões do Rio e até para outros municípios.

No EAG, você é atendido pelo próprio dono, o fisioterapeuta André Guzmán, graduado pelo Instituto Brasileiro de Medicina e Reabilitação (IBMR), com curso de aprimoramento profissional do método Pilates pela Physio Studio. Estamos seguindo todos os protocolos sanitários contra o novo coronavírus, como o uso de máscara, óculos de proteção e álcool em gel.

Além disso, enquanto a pandemia não acabar, todas as aulas serão individuais, com duração de 50 minutos, em um ambiente arejado e higienizado entre um aluno e outro. Aqui é o lugar ideal para quem não gosta do agito de grandes academias.

Venha fazer uma avaliação gratuita!

Crédito, para que te quero

Este artigo foi escrito pela nossa equipe de redação, sob a supervisão do fisioterapeuta André Guzmán.

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