Com movimentos controlados e de baixo impacto, o Pilates não só melhora a saúde dos joelhos, como também alivia desconfortos causados pela artrose.
Dores nos joelhos são mais comuns do que você imagina. Segundo um estudo de 2018 publicado na revista American Family Physician, cerca de 25% dos adultos sentem dor na articulação, e a prevalência dessa condição aumentou em 65% nos últimos 20 anos.
A boa notícia é que existem formas eficazes de prevenção e tratamento – e uma delas é o Pilates.
Por que os joelhos doem?
A dor no joelho pode ter várias causas: artrose (também chamada de osteoartrose), lesões, desequilíbrios musculares, fraqueza, sobrepeso ou até mesmo má postura. Entre as causas mais frequentes está o desgaste da cartilagem, comum com o avanço da idade.
A articulação do joelho é uma das maiores e mais exigidas do corpo. Ela suporta 1,5 vez o peso corporal ao andar, 3,16 vezes ao subir escadas e 3,46 vezes ao descer, de acordo com um estudo do periódico Journal of Biomechanics.
Isso explica por que é tão importante manter os músculos que sustentam os joelhos – quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e os do quadril, por exemplo – fortes e bem alinhados.
Pilates para os joelhos: um aliado no cuidado
O Pilates é amplamente recomendado por profissionais de saúde para quem deseja fortalecer os joelhos, aliviar dores e prevenir problemas mais graves. Isso porque a prática combina exercícios de baixo impacto com foco no controle do movimento, na estabilidade e no fortalecimento muscular.
De acordo com a fisioterapeuta Vanessa de Andrade, em entrevista ao portal Terra, o Pilates ajuda na estabilização da articulação e no fortalecimento dos músculos ao redor dos joelhos, reduzindo a pressão e o desconforto. Já o reumatologista Adam Kreitenberg, ouvido pela CNN Brasil, reforça que o fortalecimento dessas estruturas pode aliviar até 30% da dor.
Além disso, um estudo publicado no periódico Journal of Bodywork and Movement Therapies demonstrou que pacientes com artrose que praticaram Pilates regularmente relataram melhora na mobilidade, na postura e na qualidade de vida.
Quais os principais benefícios do Pilates para os joelhos?
Conforme o Jornal do Commercio, quatro pontos se destacam:
- Redução da dor articular.
- Melhora da amplitude de movimento.
- Aumento da força muscular.
- Prevenção da progressão da artrose.
Ademais, o Pilates promove consciência corporal e correção postural, o que evita sobrecargas nos joelhos e compensações prejudiciais que podem agravar quadros clínicos.
“Muitas vezes, a dor no joelho é consequência de desequilíbrios em outras partes do corpo, como a falta de força no core ou o desalinhamento postural. O Pilates corrige esses padrões e promove um movimento mais eficiente e seguro”, explica Vanessa.
5 exercícios de Pilates para aliviar dores nos joelhos
Com base nas recomendações da CNN Brasil, selecionamos cinco exercícios de Pilates simples e eficazes para fortalecer os joelhos e melhorar sua estabilidade:
1. Ponte
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, contraia o abdômen e eleve o quadril e a coluna, mantendo os pés paralelos. Segure por algumas respirações e retorne.
2. Meio rolamento
Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Segure atrás dos joelhos, curve a coluna (formando um “C”) e incline-se levemente para trás, mantendo o controle do movimento. Volte à posição inicial.
3. Agachamento com alinhamento
Em pé, com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros, agache-se como se fosse sentar em uma cadeira. Pressione os calcanhares no chão e mantenha os joelhos alinhados com os pés.
4. Elevação da perna reta
Deitado de costas, dobre um joelho e mantenha a outra perna estendida. Em seguida, contraia o abdômen e eleve a perna reta até a altura do joelho dobrado. Segure e desça lentamente.
5. Flexão em pé (isquiotibiais)
Fique em pé e dobre um joelho para trás em ângulo de 90 graus, mantendo o tronco estável. Segure e retorne. Repita com a outra perna.
Esses exercícios podem ser feitos de 3 a 5 vezes por série, com orientação profissional. O ideal é integrá-los a uma rotina regular e segura, com acompanhamento de um instrutor de Pilates qualificado.
Pilates também é prevenção
Mesmo quem não sente dor pode se beneficiar da prática de Pilates. Fortalecer os músculos que sustentam os joelhos ajuda a evitar lesões futuras, principalmente em pessoas que já passaram por cirurgias ou praticam esportes de impacto.
Shari Berkowitz, especialista em biomecânica, lembra que o desalinhamento e a má distribuição de forças nas articulações são causas comuns de lesões. Com o tempo, isso pode levar a problemas sérios, como, por exemplo, danos na cartilagem ou rompimentos musculares.
Manter-se em movimento, usar calçados adequados e ter uma dieta rica em proteínas são hábitos complementares à prática do Pilates para garantir a saúde das articulações.
Conclusão
Se você busca uma forma segura, eficaz e acessível de proteger seus joelhos, o Pilates é uma excelente escolha. O método fortalece, alinha, melhora a flexibilidade e ajuda a reduzir dores crônicas – inclusive as provocadas por artrose.
No Estúdio André Guzmán, oferecemos aulas personalizadas com foco na saúde articular. Com acompanhamento profissional, você aprende a se movimentar com mais eficiência, segurança e autonomia.
Agende uma aula experimental e sinta os benefícios do Pilates para os joelhos no seu dia a dia.
Crédito, para que te quero
Este artigo foi escrito pela nossa equipe de redação, sob a supervisão do fisioterapeuta André Guzmán.
