Professor, o Pilates emagrece? Essa é uma das perguntas mais ouvidas nos estúdios, sobretudo por quem quer começar ou acabou de iniciar a prática. A resposta é sim, mas com ressalvas. A gente esclarece.
Antes de mais nada, vamos a uma breve explicação sobre a atividade, seus princípios e benefícios. O Pilates é um dos métodos de condicionamento físico mais completos. Indicado para pessoas de todas as faixas etárias, trabalha o indivíduo como um todo, integrando corpo, mente e espírito e expandindo a consciência corporal.
Os exercícios são realizados com base em seis fundamentos: concentração, controle, precisão, centramento, respiração e fluidez. O objetivo é proporcionar ao aluno, entre outros ganhos, aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, mobilidade para as articulações e reeducação do movimento, bem como melhoria da postura e da respiração.
Além disso, a prática de Pilates estimula o organismo e melhora seu funcionamento, acelerando o metabolismo e aumentando o gasto calórico. Assim, favorece a perda de gordura e a obtenção de um corpo saudável e tonificado.
“Apesar de ter como alvo o core [músculos abdominais], todos os exercícios trabalham os músculos do corpo inteiro. E os movimentos possibilitam força, flexibilidade e controle mental”, afirma a instrutora de Pilates americana Gabbi Berkow, em entrevista ao site da revista Women’s Wealth Brasil.
Ela acrescenta:
“O Pilates irá ensinar como contrair esses músculos [abdominais] corretamente, o que vai levar a uma maior ativação durante os exercícios de core e resultar em um abdômen mais firme.”
Afinal, o Pilates emagrece?
Voltamos, então, à pergunta: afinal, o Pilates emagrece? Pelo que foi colocado anteriormente, fica claro que o foco principal do método não é o emagrecimento. Mas ele pode te ajudar a entrar em forma – e muito!
De acordo com o site Tua Saúde, um artigo científico publicado em 2011 aponta que a prática de exercícios de resistência, como o Pilates, durante um tempo aproximado de 8 semanas, é capaz de diminuir em 13% a gordura do fígado.
Na prática, os resultados sobre o seu corpo vão depender de uma série de fatores. Entre eles, o metabolismo individual, a dedicação à atividade e a alimentação. De modo geral, praticando Pilates de duas a quatro vezes na semana, é possível observar melhorias depois do primeiro mês, com maiores perdas de peso a partir do sexto.
Entretanto, o método, por si só, não gera tanta perda de gordura. Segundo o Blog Pilates, estudos mostram que, em um hora de aula, aproximadamente, perdem-se de 200 a 400 calorias, dependendo dos exercícios praticados.
Atividades conjugadas
Portanto, se você busca apenas o emagrecimento, ou quer resultados mais rápidos, é importante, em primeiro lugar, procurar um profissional para te orientar quanto à alimentação. Além disso, considere praticar, em conjunto com o Pilates, outra atividade com maior gasto calórico.
Em resumo, o mais importante, quando se fala em emagrecimento, é trabalhar com profissionais capacitados e priorizar o bem-estar. Afinal, como dizia o alemão Joseph Pilates, criador do método, “não interessa o que você faz, e sim como faz”.
Crédito, para que te quero
Este artigo foi escrito pela nossa equipe de redação, sob a supervisão do fisioterapeuta André Guzmán. Além das fontes citadas no texto, também consultamos outras matérias dos sites Women’s Health Brasil, Tua Saúde e Blog Pilates.
