Especialistas alertam para necessidade de começar a praticar atividade física o quanto antes; confira os muitos benefícios do Pilates para crianças
Ainda que os pais estabeleçam limites, não tem jeito: hoje, a maior diversão da criançada são os aparelhos eletrônicos. Mas, quando o assunto são os vilões da atividade física, videogames, celulares e tablets não estão sozinhos – a falta de segurança nas ruas é mais um forte motivo para que os pequenos deixem de lado bola, bicicleta, pique, amarelinha e outras brincadeiras comuns na época de seus pais e avós.
Reverter esse quadro não só é possível, como também necessário. Todos os dias, as crianças estão expostas a uma série de fatores que diminuem sua qualidade de vida. São muitos os exemplos: mochilas pesadas, pressão por resultados na escola, correria para as atividades extracurriculares…
Tudo isso, além de estressar os pequenos, pode acarretar problemas de postura, fadiga, ansiedade e dores musculares, entre outros males que tiram o sono tanto dos pais quanto dos filhos. Sem contar o risco da obesidade – decorrente, sobretudo, do sedentarismo – e as doenças a ela associadas, como diabetes e hipertensão.
Orientações para atividade física na infância
Em 2017, conforme destaca a Agência Brasil, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) lançou um guia com orientações para a prática de atividade física entre pessoas de 0 a 19 anos. De acordo com o documento, crianças e adolescentes devem passar o menor tempo possível em frente a telas. Por outro lado, é recomendada a realização de exercícios diariamente, num total de, no mínimo, 420 minutos semanais.
Entretanto, é importante que os pais apresentem alternativas ao filhos. Conforme o site governamental Saúde Brasil, a diversidade de atividades garante aos pequenos uma base de proteção para lesões precoces e ajuda no desenvolvimento motor e no controle do peso. Ademais, aumenta as chances de ter um futuro mais ativo.
“Crianças não precisam de padrões sistemáticos de exercícios, como os adultos que vão à academia. Elas têm de trabalhar mais o lado lúdico, ou seja, se exercitar brincando”, explica Maurício Milani, cardiologista e médico do esporte.
Crianças pequenas fazem menos exercício
A realidade, porém, ainda está distante da utopia médica. Estudo divulgado em 2018 pela revista Crescer aponta que metade dos americanos entre 5 e 18 anos não pratica o período mínimo recomendado de atividade física por semana. Ao mesmo tempo, foi constatado que, quanto mais nova a criança, menos exercício ela faz.
Enquanto isso, no Brasil, 65,5% dos estudantes do 9º ano do ensino fundamental, em 2015, não realizavam nem 300 minutos de exercícios semanais. O número consta da mais recente Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar (Pense), feita pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
“Infelizmente, as telas ocuparam o lugar da atividade física. Então, a criança de qualquer nível social, de qualquer idade, já entra no consultório teclando um iPhone, iPad, uma maquininha. Nós temos que acabar com isso”, alerta o pediatra Ricardo Barros, um dos autores do guia da SBP.
Pilates é ótima opção para crianças
Ainda de acordo com a revista Crescer, cientistas afirmam que exercitar-se na primeira infância é vital para desenvolver habilidades motoras e alfabetização física. Para os especialistas, isso pode, de fato, afetar os comportamentos relacionados ao exercício durante a vida.
O guia da SBP endossa essa percepção, trazendo orientações de atividades, inclusive, para bebês. Para a faixa de 6 a 19 anos, são liberados exercícios mais intensos – por exemplo, brincadeiras que trabalhem o peso corporal e acelerem mais a respiração e os batimentos cardíacos. Segundo o documento, atividades que estimulem a flexibilidade e o desenvolvimento de músculos e ossos podem ser feitas pelo menos três vezes na semana, desde que tenham acompanhamento profissional.
O Pilates é uma ótima opção de atividade física para crianças e adolescentes, já que atende a todos os requisitos descritos acima, começando pelo caráter lúdico. As aulas não somente são adaptadas para os pequenos, para que fiquem leves e divertidas, como também se valem de acessórios atrativos visualmente. Desse modo, movimentos como cambalhotas, jogo com bolas e caminhada sobre objetos parecem grandes brincadeiras.
Em segundo lugar, o Pilates é um método de condicionamento físico que trabalha corpo e mente. Desse modo, o praticante, mesmo na infância, experimenta ganhos físicos e psicológicos que vão da redução do estresse até a correção de alterações posturais.
Com que idade começar?
Da mesma forma, crianças e adolescentes que praticam o método experimentam ganho de flexibilidade e massa muscular; melhora da coordenação motora, da consciência corporal e do equilíbrio; aumento da capacidade respiratória; estímulo da concentração; e maior organização do sistema locomotor. Além disso, o Pilates prepara o corpo da criança para a adolescência.
E, por falar em futuro, ao começar atividade física desde cedo, as crianças tomarão gosto pela prática e terão maior consciência da importância de cuidar do corpo. Assim, darão início a uma vida inteira bem longe do sedentarismo, considerado o mal do século e um dos fatores de risco para doenças cardiovasculares, entre vários outros problemas.
Não há restrição de idade para a prática do Pilates. Mas, segundo o fisioterapeuta André Guzmán, como a atividade requer alguma consciência corporal e o entendimento dos exercícios propostos, crianças a partir de 10 anos terão ainda mais proveito.
Vamos ver, em seguida, com mais detalhes, alguns dos muitos pontos positivos do Pilates para crianças.
Benefícios do Pilates para crianças
1 – Melhora a postura
Com exercícios de fortalecimento, flexibilidade e alongamento, o Pilates previne desvios na coluna, fortifica a musculatura das costas e aumenta a mobilidade do corpo. Do mesmo modo, ajuda a corrigir erros de postura e a combater o atrofiamento muscular. Ganhos fundamentais, decerto, para quem passa muito tempo sentado e carrega mochila pesada.
Além disso, o método faz com que o corpo todo do praticante se desenvolva proporcionalmente, ao mesmo tempo. É um ótimo exercício, portanto, para aqueles que estão em fase de crescimento.
2 – Desenvolve o equilíbrio e a consciência corporal
Por meio de exercícios de equilíbrio, auxiliados por uma série de acessórios, o Pilates cria uma maior percepção do próprio corpo, bem como do espaço ocupado. Também aprimora o alinhamento postural, desenvolvendo, assim, uma consciência de postura.
As crianças que praticam Pilates ganham balanço e simetria corporal, além de conhecerem melhor seu corpo, que está em constante mudança.
3 – Aumenta a atenção e a concentração
Como já destacamos anteriormente, os exercícios de Pilates são realizados com base em seis fundamentos: concentração, controle, precisão, centramento, respiração e fluidez. Trabalhando esses aspectos, a criança, certamente, desenvolverá e aumentará seu nível de atenção, melhorando a concentração nas atividades escolares.
Da mesma forma, com a prática de atividade física, a criança terá um sono melhor, o que também trará benefícios para todos os aspectos de sua vida.
4 – Combate o sedentarismo e ajuda na socialização
Além de prejudicarem a visão e a postura, os aparelhos eletrônicos de que falamos no começo do artigo mantêm as crianças dentro de casa, na maioria das vezes sozinhas e paradas. Isso contribui, em primeiro lugar, para o sedentarismo, que, por sua vez, pode levar à obesidade e a várias doenças. Em segundo lugar, leva a um isolamento que, junto com outros fatores, pode resultar em problemas psicológicos e até mesmo depressão.
Então, ao sair de casa para praticar Pilates, a criança vai interagir com outras pessoas da mesma idade. Durante as aulas, também ganhará autoestima e autoconfiança. Tudo isso trará reflexos positivos, por exemplo, em trabalhos e atividades em grupo na escola.
5 – Aumenta a flexibilidade e previne lesões
Como vimos acima, o Pilates possui uma série de exercícios de flexibilidade e fortalecimento muscular, que proporcionarão, para as crianças, maior amplitude de movimento e agilidade. Dessa maneira, elas estarão mais preparadas para a prática de esportes, com menor risco de lesão.
Aliás, o Pilates pode ser praticado concomitantemente com outras atividades, como a corrida, melhorando o desempenho do atleta, seja ele amador ou profissional.
6 – Trata e evita doenças
O Pilates para crianças ajuda a prevenir doenças comuns na infância, como o enrijecimento de artérias. Isso acontece porque o método colabora para o desenvolvimento do corpo e faz com que os pequenos sejam mais saudáveis.
E já que continuar a prática contribui – e muito – para manter a prevenção, nada melhor do que começar, desde cedo, a cuidar do corpo.
E então, ficou convencido? Tem alguma dúvida? Deixe sua opinião ou pergunta nos comentários.
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Crédito, para que te quero
Este artigo foi escrito pela nossa equipe de redação, sob a supervisão do fisioterapeuta André Guzmán. Além das fontes citadas no texto, também consultamos outras matérias dos sites Blog Pilates, Revista Pilates e Metalife.
