No dia 19 de agosto, comemora-se o Dia Nacional do Ciclista. Para quem pedala, realmente não faltam motivos para celebrar. Andar de bicicleta é uma das atividades físicas mais prazerosas que existem – e fica ainda melhor em conjunto com o Pilates. Saiba como o método pode beneficiar os praticantes de ciclismo.
O ato de andar de bicicleta é – corretamente – associado a um estilo de vida mais saudável. Afinal, enquanto você se desloca para o estudo, o trabalho, a casa de um amigo ou qualquer outro destino, está se exercitando. Além disso, ao trocar o carro ou o ônibus pela bike, ajuda o meio ambiente, já que as “magrelas” não poluem.
Todos esses fatores, sem dúvida, contribuíram para o crescimento do número de adeptos do ciclismo nos últimos anos. Tendência que se manteve na pandemia, já que muitos espaços próprios para a prática de exercícios, como academias de musculação e estúdios de Pilates, permaneceram fechados durante meses.
Mesmo com a flexibilização das medidas de isolamento social e a consequente reabertura desses locais, motivos não faltam para as bikes continuarem ganhando novos adeptos. Com elas, é mais fácil encontrar um lugar sem aglomerações para a prática de atividade física. E ainda que o local esteja relativamente cheio, a bicicleta facilita o deslocamento e permite manter uma distância segura para outras pessoas.
Ademais, vale lembrar que muita gente tem evitado o transporte público, com medo de contaminação pelo novo coranavírus. Como a bicicleta é um veículo individual, virou sinônimo de segurança, numa outra acepção da palavra.
Benefícios do ciclismo para a saúde
Um dos pontos positivos do ciclismo é servir como porta de entrada para as atividades físicas, fazendo com que indivíduos de todas as idades abandonem o sedentarismo.
“Algumas pessoas que estão menos condicionadas fisicamente ou acima do peso sentem desconforto na caminhada por causa do impacto, por exemplo. Nesses casos, a bicicleta se torna grande aliada”, explica, ao site O Estado do Maranhão, o professor de pós-graduação em Educação Física Humberto Gomes.
Já o ortopedista e médico do esporte Samuel Lopes, em depoimento publicado no Jornal Contábil, afirma que o ciclismo é uma atividade tão completa quanto a caminhada.
As duas matérias, juntas, mencionam oito benefícios do ciclismo para a saúde. Confira:
- Fortalecimento da musculatura, sobretudo dos membros inferiores;
- Emagrecimento;
- Melhora no perfil lipídico (colesterol e triglicérides);
- Ajuda no controle da hipertensão e da glicose (açúcar no sangue);
- Auxílio à saúde do coração;
- Redução do estresse;
- Melhora da respiração;
- Contribuição para o equilíbrio.
Evitando dores e lesões
Apesar de todos os benefícios que citamos anteriormente contra a Covid-19, a prática de ciclismo não dispensa o uso de máscara. Outros equipamentos, como capacete, luvas e roupas próprias, também são necessários para reduzir o risco de acidentes e proporcionar mais conforto ao ciclista. A bike, por sua vez, deve ter buzina e, sobretudo à noite, lanterna e farol.
Mais uma dica importante, a fim de evitar lesões, é respeitar o seu limite. Portanto, se o mundo das bikes é novo para você, não tente acompanhar o ritmo de pessoas mais experientes e regulares na prática.
“O aumento da intensidade de suas atividades deve ser gradual, para evitar que seja gerada uma sobrecarga no seu corpo e para que a prática não deixe de ser prazerosa”, recomenda Lopes.
Ao pedalar, atente-se também à postura. O mau posicionamento é um dos principais motivos para os relatos de dor na coluna por parte dos ciclistas. De acordo com a fisioterapeuta Camila Lazarin Gallina, em artigo no Blog Pilates, de 30% a 60% dos ciclistas têm lombalgia (dor na região inferior da coluna).
Os joelhos são outra parte do corpo frequentemente acometida por dores ou lesões. Além de má postura, as causas mais comuns são fraqueza muscular e excesso de treinamento (overtraining).
Pilates + fisioterapia: combinação poderosa para ciclistas
O Pilates é um excelente aliado de ciclistas. O método pode auxiliar na reabilitação de atletas amadores e profissionais machucados, contribuir para evitar lesões e ainda melhorar a performance.
Antes de mais nada, ao procurar um estúdio de Pilates comandado por um fisioterapeuta – como o Estúdio André Guzmán e muitos outros –, o praticante passará por uma avaliação profissional.
Para os ciclistas com queixas de dor, a avaliação fisioterapêutica permitirá “identificar a zona alvo da lesão e suas compensações”, conforme explica Gallina.
“Caso [o atleta] não [tenha dor], o que é raro, a avaliação nos dará um norte para podermos seguir com o tratamento em relação ao déficit de força, equilíbrio, coordenação, respiração e controle dos movimentos, trabalhando de forma preventiva”, complementa.
Se a avaliação ocorrer durante o gesto esportivo – posição em que o atleta fica sobre a bicicleta –, o fisioterapeuta poderá observar a posição do ciclista, a altura do selim e dos pedais, o comprimento da mesa, o posicionamento dos ísquios e, consequentemente, da lombar e da cervical. Assim, o profissional conseguirá identificar mais facilmente a origem da dor.
“A dor reflete como um sinal para que o atleta diminua seus treinos e procure ajuda do (…) fisioterapeuta”, ressalta Gallina.
Pilates contra lesões em atletas
Ainda de acordo com a fisioterapeuta, fora as quedas, as lesões não traumáticas mais comuns no ciclismo são as tendinosas, devido ao atrito excessivo que o tendão sofre contra o osso durante o movimento de pedalada.
Podem, ainda, aparecer compressões neurais na região perineal e genital, por causa do longo tempo que o ciclista passa sentado sobre o selim, e na região dos punhos, quando eles estão mal posicionados sobre o guidão.
“Nessas situações, o Pilates Desportivo se apresenta como ótima opção de prevenção e tratamento, pois, através do método, conseguimos corrigir certas compensações e proporcionar maior amplitude de movimento sem dor nas articulações”, frisa Gallina.
A fisioterapeuta conclui:
“O Pilates Desportivo é um excelente método reabilitativo e de prevenção de lesões no esporte. Com suas diversas margens e vertentes, pode fazer a diferença no preparo de um atleta.”
Benefícios do Pilates para ciclistas
Quem também enaltece os ganhos do Pilates para ciclistas é a fisioterapeuta Denise Pripas Schinazi. Em artigo para a Revista Pilates, ela afirma:
“Para realizar um gesto esportivo correto, com mais eficiência, é necessário alinhamento corporal, equilíbrio muscular e estabilidade do core [centro de gravidade do corpo]; todos amplamente trabalhados no método Pilates”.
A fisiotarapeuta destaca ainda que tanto ciclistas amadores quanto profissionais podem desfrutar de “inúmeros benefícios com a prática do Pilates, tanto no aumento da performance como na diminuição do risco de lesões”.
“O Pilates pode ser considerado um ótimo treino de base para os ciclistas”, define Schinazi, desta vez ao site Eu Atleta.
A especialista cita 4 vantagens do método. Confira um resumo a seguir.
1 – Melhora da respiração
Um dos princípios básicos do Pilates é o trabalho respiratório. Para um ciclista conseguir pedalar grandes distâncias, respirar corretamente é essencial.
2 – Alinhamento do joelho
Na bicicleta, a pelve e os pés ficam num ponto fixo. Com isso, o joelho faz a maior parte dos movimentos, junto com o quadril, de forma cíclica e repetitiva. Caso haja um desalinhamento dessa articulação, seja por questões posturais ou por desequilíbrios musculares (caso do valgo dinâmico, por exemplo), o risco de lesões nessa região aumenta exponencialmente.
3 – Fortalecimento e estabilidade da cintura escapular
A cintura escapular é o conjunto de ossos que conecta os ombros ao tronco. No ciclismo, é responsável por sustentar o peso do tronco sobre o guidão. Por isso, se as escápulas não tiverem força e resistência, ocorrerá rotação interna dos ombros, o que aumentará as dores musculares e as tensões nessa região.
4 – Trabalho do core
Conforme citamos anteriormente, é comum a queixa de lombalgia entre ciclistas, sobretudo aqueles de velocidade e os que impõem muita força na subida. Em ambos os casos, o atleta permanece sentado com o tronco inclinado para frente, posição na qual há maior sobrecarga na coluna. A fim de evitar lesões como desgaste vertebral, espondilolistese e hérnia de disco, o tronco deve ficar estável. Todos os exercícios de Pilates trabalham justamente com essa musculatura estabilizadora.
Crédito, para que te quero
Este artigo foi escrito pela nossa equipe de redação, sob a supervisão do fisioterapeuta André Guzmán.
