Embora não tenha como objetivo a hipertrofia, o Pilates favorece tanto o fortalecimento dos músculos quanto o ganho de massa muscular na terceira idade
Atividade física é importante em qualquer fase da vida, mas na terceira idade é fundamental. Segundo estudo recente da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), mulheres acima de 65 anos com pouca massa muscular nos braços e nas pernas têm 63 vezes mais risco de morrer do que idosas sem essa condição. Já entre os homens da mesma idade, o risco é 11,4 vezes maior naqueles com menos músculos.
A musculatura é importante para a postura, o equilíbrio e o movimento. Além disso, ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e a temperatura corporal.
Do mesmo modo, conforme destacamos em artigo anterior, é essencial para quem pratica corrida. Afinal, músculos fortes significam mais resistência e, portanto, menores chances de fadiga precoce.
A partir dos 40 anos, a sarcopenia, que é a perda muscular associada ao envelhecimento, ocorre naturalmente, mas pode passar despercebida pelo ganho de peso, também comum após essa idade. De acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, cerca de 15% das pessoas acima de 60 anos, no país, têm o problema, que chega a atingir 46% dos idosos depois dos 80.
Principalmente quando combinada à osteoporose, a sarcopenia tem o potencial de aumentar a vulnerabilidade de idosos. Dessa forma, pessoas na terceira idade tornam-se mais propensas a quedas, fraturas e outros traumas físicos.
Por esses motivos, aumentar a massa muscular não é importante apenas para atender a um propósito estético.
“É, sobretudo, uma questão de saúde e de manutenção de qualidade de vida”, ressalta a Revista Pilates.
Pilates e massa muscular
Entre os fatores que podem acelerar a sarcopenia está o sedentarismo. Por isso, o problema pode ser evitado e até mesmo revertido com a prática de atividade física.
O Pilates é uma ótima opção. Isso porque, durante os exercícios do método, diversos grupos musculares são ativados simultaneamente, com a integração dos músculos principais, secundários e posturais. Ademais, as articulações são estimuladas.
Segundo o fisioterapeuta André Guzmán, um dos maiores diferenciais do Pilates é trabalhar o sistema muscular de todo o corpo. Uma das bases do método, ele explica, é o fortalecimento da musculatura do powerhouse, que pode ser definido, de acordo com o Blog Pilates, como “o centro de força do corpo”. Ou seja, o local onde se originam todos os movimentos.
O powerhouse está ligado à centralização, um dos princípios que regem o Pilates. Ele corresponde a um cinturão anterior e posterior que se estende da base das costelas até a região inferior da pelve, formado pelos seguintes músculos: transverso do abdome, multífidos, reto abdominal, oblíquo abdominal, glúteo máximo, assoalho pélvico e diafragma.
“O centro é responsável pela estabilização do tronco, melhora da postura, alinhamento biomecânico, facilitação dos movimentos e refinamento do controle motor das extremidades. Toda a energia para a realização dos movimentos de Pilates inicia do powerhouse e parte para as extremidades”, define o Blog Pilates.
Pilates e musculação
Portanto, os efeitos positivos da centralização podem ser sentidos no corpo todo. Entre eles, estão o fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico e do abdome e o desenvolvimento dos músculos de sustentação da coluna vertebral.
Então, embora não tenha como objetivo a hipertrofia, o Pilates, por meio de seus exercícios de resistência, favorece tanto o fortalecimento dos músculos quanto o ganho de massa muscular, especialmente na terceira idade. Esse último acontece de forma mais lenta do que em outras atividades, como a musculação, mas também pode ser observado nos praticantes do método.
“Se analisarmos indivíduos idosos sedentários com sarcopenia que iniciam a prática do método Pilates, após poucos meses, é notável o ganho de massa muscular”, ressalta o Blog Pilates.
Muitos outros benefícios
Para indivíduos na terceira idade, o fortalecimento da musculatura e o ganho de massa muscular – aliados a muitos outros benefícios do Pilates, como a melhora da flexibilidade, do alinhamento postural e da coordenação motora – ajudarão a evitar ou combater uma série de problemas comuns nessa faixa etária. Por exemplo, quedas, lesões e dores crônicas.
Sem contar os benefícios do Pilates para a mente, como aumento da concentração, estímulo da memória e oportunidade de socialização. Todos esses ganhos representam mais qualidade de vida, sobretudo para os idosos, como confirma o fisioterapeuta André Guzmán:
“O Pilates segue os princípios da saúde integral, que engloba corpo e mente através de exercícios físicos, respiração, socialização, alimentação saudável, higiene e sono de qualidade. A partir disso, a prática do método por pessoas da terceira idade proporciona melhora cognitiva, da flexibilidade e da força muscular.”
Crédito, para que te quero
Este artigo foi escrito pela nossa equipe de redação, sob a supervisão do fisioterapeuta André Guzmán. Também tivemos como fontes os sites Agência Fapesp, Revista Pilates e Blog Pilates.
Realmente após começar fazer pilates (02) vezer por semana, acabaram-se as dores pelo corpo, aumentou minha resitência fisica, aumentou minha massa muscular, hoje pego um pacote de ração para cacharro de 20 quilos com apenas uma mão e ando 50 metros até o local de armazenamento sem nenhuma dificuldade, levando com a outra mão a compra do supermercado, mais 15 quilos, ando pelo menos 6 Km e nado 2km por dia, atividades que me dão muito prazer e satisfação,além de tudo isto parei de fumar.
Tenho 63 anos de idade.